Методика лечебной физической культуры

Не следует давать упражнения силового характера, с натуживанием, задержкой дыхания, также все те вида упражнении, при которых возможны резкие сотрясения тела и удары в область живота. При занятиях необходимо исключить возможность переохлаждения, в связи с чем занятия плаванием, греблей, лыжным спортом допускаются только с разрешения лечащего врача. Рекомендуются пешеходные прогулки, ближний туризм, занятия в специальных медицинских группах при поликлиниках, санаториях, домах отдыха [20].

Занятия лечебной гимнастики следует проводить ежедневно, сначала индивидуально (по 10-15 минут), затем групповым методом (по 20-25 минут). Все упражнения делают в спокойном темпе, сочетая с углублённым дыханием. При возникновении болевых ощущений занятия необходимо прекратить.

Перечень специальных упражнений, укрепляющих мышцы живота и тазового дна [17].

Упражнения из исходного положения лёжа на спине.

1. Поочерёдно перенести одну ногу через выпрямленную другую.

2. Поочерёдно согнуть ноги в коленях, скользя пятками по кровати к ягодицам.

3. Поочерёдно каждой ногой, сгибая её в коленном и тазобедренном суставах, прикоснуться стопой одной ноги к бедру другой.

4. Одновременно согнуть ноги в коленях, отрывая пятки от кровати.

5. Поочерёдно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом груди.

6. Одновременно согнуть ноги в коленях, стараясь прижать их к груди.

7. Поочерёдно поднять то одну, то другую выпрямленную ногу вверх.

8. Выполнить движения ногами, как при езде на велосипеде.

9. Поднять прямые ноги вверх.

10.Скрестить и развести в стороны прямые ноги, поднятые под углом 50-900 .

11 .Выполнить ногами движения, как при плавании стилем брасс.

.Руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленных и тазобедренных суставах, стоят на полной ступне. Поочерёдно притягивать бедро к животу, стараясь коснуться коленом груди.

.Руки вдоль туловища, ноги вместе. Скольжением рук по туловищу согнуть их, кисти к подмышечным впадинам с одновременным сгибанием ног в коленных суставах и разведением их.

.Руки под голову. Поднять обе прямые ноги вверх, развести в стороны,

согнуть в коленных суставах, выпрямить, свести вместе и вернуться в И.п.

.Ноги согнуты в коленных суставах, стопы соединены. Свести и развести

колени.

.Ноги согнуты, стопы соединены. Развести руками колени в стороны, свести колени, выпрямить ноги.

.Ноги согнуты, ступни около ягодиц. Поднять таз вверх, опираясь на локти,

плечевой пояс и ступни. При этом сильно напрягать ягодичные мышцы, втягивая в себя задний проход.

.Ноги согнуты в коленях, пятки около таза. Поднять таз вверх, опираясь на стопы и плечевой пояс с одновременным подниманием выпрямленной ноги вверх и отведением её в сторону.

.Руки вдоль туловища, ноги врозь. Одновременно с движением прямых рук в стороны ладонями вверх развести ноги в тазобедренных суставах носками наружу. Затем, переходя в исходное положение, повернуть руки ладонями вниз, а ноги пятками внутрь.

.Руки вдоль туловища, ноги прямые. Поднять таз (опираясь на пятки, локти, плечевой пояс и голову), втягивая задний проход. Возвращаясь в И.п., расслабить область заднего прохода.

.Прямые ноги скрещены. Приподнять таз вверх, опираясь на пятки и плечевой пояс, напрягая ягодичные мышцы и втягивая в себя задний проход.

.Прижать подколенные области к кровати, одновременно втягивая задний проход и напрягая ягодичные мышцы.

.Перейти в положение сидя с помощью рук.

.Ноги закреплены. Перейти в положение сидя без помощи рук.

.То же упражнение с усложнением его различными исходными положениями рук (руки к плечам, на голову, вверх и т. д.).

.Ноги закреплены, руки вдоль туловища. Сесть, наклониться вперёд, касаясь руками ступней ног.

. Руки на животе. Сделать глубокий вдох, сильно выпячивая при этом живот; при выдохе живот втянуть.

.Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, прижаты друг к другу. Поворачивать обе ноги в левую сторону вместе с нижней частью туловища, стараясь положить их на бок. Голова и плечевой пояс должны быть в И.п. То же проделать в другую сторону. Упражнения из И.п. - лёжа на животе.

.Руки под головой. Поочерёдно поднять прямую правую и левую ногу с одновременным втягиванием заднего прохода.

.Руки вдоль туловища, ноги врозь, носки оттянуты. Поднять одновременно обе прямые ноги вверх и опустить.