Задачи, средства, формы и методика занятий лечебной гимнастикой на свободном двигательном режиме

Исходное положение

Содержание упражнение

дозировка

темп

Методические указания

сидя на стуле

Прислонится к спинке стула, руки на коленях, не напрягаться. Руки к плечам, локти развести в стороны - вдох, опустить руки на колени - выдох В том же исходном положении - перекаты с пяток на носки с разведением ног в стороны, одновременно сжимать и разжимать пальцы в кулаки. Руки впереди вверх - вдох, руки опустит через стороны вниз - выдох Скольжение ног по полу вперед и назад, не отрывая ступней от пола. Развести руки в стороны - вдох, руки на колени, наклон корпуса вперед - выдох Сидя на краю сидения стула, отвести в сторону правую руку и левую ногу - вдох. Опустить руку и согнуть ногу - выдох. То же сделать в другую сторону Сидя на всем сидении стула, опустить руки вдоль корпуса. Поднимая правое плечо вверх, одновременно опускать левое плечо вниз. Затем изменить положение плеч Развести руки в стороны - вдох, руками поднять правое колено к груди и опустить его - выдох. Сделать то же, подтягивая левое колено к груди Спокойное дыхание

(4-5 раз). (10-15 раз), (2-3 раза). (6-8 раз). (3-5 раз). (6-8 раз). (3-5 раз). (4-6 раз). (2-3 раза).

Средний Средний Средний Средний Средний Средний Средний Средний средний

Дыхание произвольное Дыхание произвольное Дыхание произвольное.

Исходное положение

Содержание упражнение

дозировка

темп

Методические указания

сидя на полном сидении стула И. п. - то же И. п. - то же сидя на краю сидения стула стоя за спинкой стула, ноги на ширине плеч, руки к плечам. стоя боком к спинке стула за спинкой стула, руки на спинке стула стоя на спинке стоя перед сидением стула стоя за спинкой стула основная стойка (о. с) о. с, руки на поясе о. с. верхом на сидении стула то же,. сидя на краю сидения стула то же сесть на полное сидение, руки на коленях

Руки к плечам - вдох. Руки вниз - выдох. Перекат с пятки на носок с разведением ног в стороны, одновременно сжимая пальцы в кулаки, сохранив эти движения, сгибать руки поочередно в локтевых суставах. Дыхание произвольное руки в замок. Руки вверх, ноги выпрямить вперед (вверх не поднимать!) - вдох. Руки вниз, ноги согнуть - выдох Скольжение ног по полу с движением рук как при ходьбе. то же, что в 4-м упражнении. Потянутся за руками вверх, встать со стула - вдох. Сесть - выдох. Вращение в плечевых суставах в одну и другую стороны. то же, руки на поясе. Правую руку вперед, вверх - вдох. Руки назад, вниз (круг руками с поворотом корпуса) - выдох .Маховые движения ногой вперед - назад. .Перекат с пятки на носок, прогибаясь вперед и выгибая спину при переходе на пятки. Руки не сгибать. .Руки вверх - вдох. Наклон вперед, руки на сидение стула - выдох прямую правую ногу положить на сидение. Руки вверх - вдох. Согнуть ногу в колене вперед, руки на колено выдох. То же другой ногой ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу отвести в сторону на носок, левую руку - вверх - вдох. Наклон в правую сторону - выдох. То же - в другую сторону . Руки через стороны вверх - вдох. Руки через стороны вниз - выдох . Вращение в тазобедренном суставе по часовой и против часовой стрелки Свободное качание руками вправо - влево. Дыхание произвольное Руки вверх - вдох. Руки через спинку стула, повиснуть на спинке, расслабить корпус - выдох что в 16-м упражнении. Вращение корпуса. Менять направление движений . Руки в стороны - вдох. Подтянуть руками колено к груди - выдох. То же, подтягивая другое колено . Прислонится к спинке стула, развести руки и ноги в стороны - вдох. Сесть прямо - выдох . Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад. Вращение головы (8-10 раз). Расслабление

(4-5 раз). (15-20 раз). (4-5 раз (10-15 раз). (6-8 раз) (10-15 раз). (4-6 раз). (8-10 раз). (8-10 раз). (6-8 раз). (6-10 раз). (6-8 раз). (3-4 раза). (8-10 раз). (6-8 раз). (2-3 раза). (4-6 раз). (6-8 раз). (6-7 раз). (8-10 раз).

Средний Средний Средний Средний Средний Средний Средний Средний средний

Дыхание произвольное Дыхание произвольное Отдых - походить по залу, в движении проделать дыхательные упражнения. 2-3 раза Дыхание произвольное. Дыхание произвольное Отдых - походить по залу, в движении несколько дыхательных упражнений Дыхание произвольное Отдых - походить по залу. раслабление