Лечебная физкультура

Упражнение№19. Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20-30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

Упражнение№20. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

Упражнение№21. Стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3-4 кг. При выполнении упражнений рекомендуется голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

Специальные упражнения:

. Передача мяча от груди к партнеру, стоящему на расстоянии 5 - 7 м. Повторить 12-15 раз.

. Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10-12 раз.

. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.

. Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5-8 м. Повторить по б-8 раз каждой рукой.

. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м. повторить 12-15 раз.

. Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выполнять в течение 5-7 мин.

. Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выполнять в течение 5-7 мин.

. Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 12-12 раз.

. Игра в бадминтон через сетку и без нее - 15-20 мин.

. Игра в настольный теннис - 20-25 мин.

. Ира в волейбол - 15-20 мин.

Подвижные игры:

. Эстафета с бегом, броском мяча в сторону с последующей ловлей мяча.

. Эстафета с передачей мяча во встречных колоннах.

. Игры с метанием мяча в мишень.

. Игры с метанием мешочка с песком на стул либо в квадрат, начерченный на полу.

. Игры с метанием теннисного мяча в корзину.

. Гонка мячей по кругу.