Разработка комплексной программы физической реабилитации

Части занятия

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подгото- вительная часть ( 10 минут)

1. Ходьба спокойная с постепенным ускорением и замедлением темпа 2. И.п. -стойка ноги врозь, руки на поясе 1 -поворот туловища вправо 2 -и.п. 3-4 -то же, в другую сторону 3. И.п. -то же 1 -наклон туловища вправо 2 -и.п. 3 -наклон туловища влево 4 -и.п. 4. И.п. -то же 1 -наклон вперед 2 -наклон назад 3 -присед, руки в стороны 4 -и.п. 5. И.п. -о.с., руки перед грудью 1-2 -рывки руками перед грудью 3-4 -рывки прямыми руками назад 6. И.п. -стойка ноги врозь, руки на поясе 1-2 -присед, руки вперед 3-4 -и.п. 7. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед - в стороны 1 -мах правой к левой руке 2 -и.п. 3 -мах левой к правой руке 4 -и.п.

1-2 мин 6-8 раз 6-8 раз 8 раз 10 раз 10 раз 8-10 раз

Измерение ЧСС Повороты выполнять с постепенным увеличением амплитуды Наклоняться ниже При наклоне ноги в коленях не сгибать Руки не опускать, рывки делать резко Спина прямая, темп медленный Руки не опускать, ногой стараться коснуться руки, не наклоняться

Основная часть ( 30 - 45 минут)

8. И.п. -о.с., мяч внизу 1 -мяч на грудь 2 -мяч вперед 3 -мяч на грудь 4 -и.п. 9. И.п. -стойка ноги врозь, мяч внизу 1 -мяч вверх, смотреть на мяч 2 -мяч за голову 3 -мяч вверх 4 -и.п. 10. И.п. -стойка ноги врозь, мяч перед грудью 1 -наклон вперед, коснуться мячом пола -выдох 2 -и.п. -вдох 11. И.п. - о.с., мяч внизу 1-3 -медленно присед, мяч вперед 4 -и.п. 5 -присед, мяч вперед 6-8 -медленно встать, и.п. 12. И.п. - узкая стойка ноги врозь, мяч внизу Повороты туловища с размашистым движением рук в стороны, мяч поднимать до высоты плеча 13. И.п. - о.с., мяч перед грудью 1 -мяч вверх, подняться на носки -вдох 2 -и.п. -выдох 14. И.п. - о.с., мяч внизу Подсок с одной стороны на другую с одновременным подбрасыванием ( отбиванием) мяча невысоко вверх 15. И.п. -о.с., мяч на согнутой правой руке, левая отведена в сторону 1-2 - слегка присев, бросить мяч вверх над головой 3-4 - поймать мяч двумя руками 5-8 - то же другой рукой 16. И.п. -лежа на спине, мяч между стопами, руки вверху 1-2 - сед, руки вперед - выдох 3-4 - и.п. - вдох 17. И.п. -лежа на спине, мяч на бедрах 1-4 - медленно круг мячом вправо 5-8 - то же влево 18. И.п. - лежа на спине, мяч между стопами, руки вдоль тела 1-2 - согнуть ноги вперед 3-4 - и.п. 19. И.п. -упор стоя на коленях, руки на мяче 1 - разгибаясь в полунаклон, мяч вверх 2-3 - держать 4 - и.п. 20. И.п. - упор лежа, ноги на мяче Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 21. И.п. -сед, руки в стороны 1-2 - сед в группировке, выдох 3-4 - и.п., вдох 22. И.п. -упор сидя сзади, мяч между стопами 1 - согнуть ноги 2 - и.п. 23. И.п. -сед, мяч на бедрах 1 - мяч вперед 2-3 - два пружинящих наклона, мяч 4 - и.п. 24. И.п. -упор сидя сзади, мяч между стопами 1 - сед углом 2 - и.п. 3 - сед углом, руки в стороны 4 - и.п. 5 - сед углом 6-7 -держать 8 - и.п. 25. И.п. -лежа на животе, мяч вверху 1-2 - прогнуться, мяч вверх 3-4 - и.п. 5 - прогнуться 6-7 -держать 8 - и.п. 26. И.п. -сед, руки в стороны, мяч на полу сзади ближе к телу 1-2 - лечь на мяч, прогнуться, руки в стороны -вдох 3-4 - и.п., выдох 27. И.п. -стойка на коленях, мяч вверху 1 - с поворотом туловища направо дугой вперед мяч назад к бедру 2 - обратным движением в и.п. 3-4 - то же, в другую сторону 28. И.п. -лежа на спине, мяч вверху 1-2 - поднимая ноги, перемах мяча под бедрами 3-4 - обратным движением и.п. 29. И.п. -широкая стойка ноги врозь, мяч вверху 1-3 - три пружинящих наклона влево 4 - и.п. 5-8 - то же, вправо 30. И.п. -о.с., мяч внизу 1 - глубокий выпад правой, мяч вверх 2 - наклон назад 3 - выпрямиться 4 - толчком правой и.п. 5-8 - то же, с другой ноги 31. И.п. -то же 1 - мяч вперед и махом правой коснуться носком мяча 2 - и.п. 3-4 - то же, с другой ноги 32. И.п. -о.с., мяч зажат между ног Прыжки с мячом 33. И.п. -о.с., руки перед грудью 1-2 - поворот туловища в сторону с одновременным разведением рук -вдох 3-4 - и.п., выдох 5-8 - то же, в другую сторону

10 раз 10 раз 4-6 раз 10 раз 10-12 раз 4 раза 8-10 раз 8 раз 6 раз 6 раз 10-12 раз 8-10 раз 10-16 раз 4 раза 10-12 раз 8-10 раз 8 раз 8-10 раз 4 раза 8-10 раз 8 раз 8-10 раз 6-8 раз 6-8 раз 8-10 раз 3 раза

Измерение ЧСС Дыхание равномерное, руки не опускать Темп средний Темп медленный Спина прямая, смотреть вперед Ноги слегка сгибать и разгибать при поворотах Темп медленный Ловля ( отбивание) мяча двумя руками Мяч подбрасывать на 0,5 -1 метр в высоту Мяч от пола не отрывать Лопатки от пола не отрывать, пятки прижать к полу, руки прямые Таз от пола не отрывать Темп средний, дыхание равномерное Туловище прямое, локти вдоль тела, кисть под плечом Вдох -через нос, выдох -через рот Сгибая и разгибая ноги, мячом пола не касаться Стараться грудью коснуться коленей прямых ног Ноги прямые, спину держать ровно Отрывать ноги от пола Дыхание спокойное Колени с места не сдвигать, в сторону поворота не наклоняться Перемах прямыми ногами Наклоны выполнять как можно ниже Сзади стоящая нога прямая Мах прямой ногой, мяч на высоте плеч Темп медленный, дыхание не задерживать Измерение ЧСС

Заключи- тельная часть (5 минут)

34. Ходьба в медленно темпе с «потряхиванием» руками и ногами 35. И.п. -стойка ноги врозь 1-2 - развести руки в стороны -вдох 3-4 - обхватить грудную клетку руками, нклонив голову и корпус вперед - выдох 36. И.п. -то же 1 - поднять правую руку вверх 2 - поднять лувую руку вверх 3-4 - расслабить руки и опустить вниз 37. Спокойная ходьба

2 мин 4 раза 6 раз 1 мин

Дыхание спокойное Темп медленный Темп медленный Измерение ЧСС